1. Восстановите сон:
Отведите на сон не менее 7-8 часов в сутки - сколько необходимо для сна.
Придерживайтесь расписания: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Избегайте переедания, держитесь подальше от кофеина или алкоголя.
Создайте успокаивающее пространство: исключите световые и шумовые раздражители: используйте плотные шторы или маску на глаза на глаза и беруши.
Ограничьте перед сном гаджеты
Поддерживайте в комнате температуру 18-21 °C и откажитесь от толстых одеял.
Используйте удобный матрац и подушку. Спите на кровати оответствующих размеров.
2. Придерживайтесь принципов правильного здорового питания. Употребление здоровой пищи помогает контролировать массу тела, а значит предупреждает ожирение, снижает риски развития сахарного диабета и многих других болезней.
3. Регулярно занимайтесь спортом, больше ходите:
4. Избегайте стрессовых ситуаций.
5. Откажитесь от вредных привычек, в том числе курения и чрезмерного потребления алкоголя.
6. Закаляйтесь. Закаливающие процедуры (например, обливание водой), положительно сказываются на здоровье.
9. Систематически обследуйтесь у врача (в том числе в рамках диспансерного наблюдения). В случае, если отсутствуют жалобы, необходимо регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию в т.ч. с целью оценки репродуктивного здоровья), которые позволят выявить факторы риска неинфекционных заболеваний.
И будьте здоровы!